Sexleben auffrischen: 12 Tipps für lange Beziehungen

Erst einmal: Das ist normal

Am Anfang einer Beziehung passiert Sex von selbst. Nach einigen Jahren, mit Arbeit, Kindern oder schlicht Gewohnheit, tut er das nicht mehr. Das erleben sehr viele Paare, und es sagt nichts darüber, ob ihr zueinander passt. Es heißt nur, dass etwas, das früher von allein lief, jetzt Aufmerksamkeit braucht.

Wichtig ist, worauf ihr diese Aufmerksamkeit richtet. Wer nach dem Feuerwerk vom Anfang sucht, wird enttäuscht. Wer nach etwas sucht, das zu eurem jetzigen Leben passt, findet meist etwas Ruhigeres und Verlässlicheres, das sich nicht schlechter anfühlt.

Vier Tipps, die den Druck herausnehmen

Lust und Druck vertragen sich nicht. Deshalb beginnt Auffrischen mit Weglassen.

1. Hört auf zu zählen. Wie oft andere Paare miteinander schlafen, ist für euch ohne Bedeutung. Fragt euch stattdessen, ob ihr beide zufrieden seid.
2. Trennt Nähe von Sex. Wenn jede Umarmung als Einladung verstanden wird, weicht derjenige mit weniger Lust bald jeder Umarmung aus. Vereinbart Berührung, die ausdrücklich nirgendwohin führen muss.
3. Probiert Berührung ohne Ziel. Bei Sensate Focus streichelt ihr euch abwechselnd nach festen Regeln, und Sex ist in den ersten Runden ausdrücklich nicht vorgesehen. Das klingt paradox und wirkt gerade deshalb.
4. Wartet nicht auf die Lust. Bei vielen Menschen kommt sie erst, wenn Nähe schon begonnen hat. Fangt an mit Küssen, einer Massage, Liegen; wenn daraus nichts wird, war es trotzdem ein guter Abend.

Vier Tipps für mehr Raum im Alltag

1. Plant Zeit zu zweit. Ein fester Abend klingt unromantisch und ist doch der Unterschied zwischen „müssten wir mal wieder“ und „machen wir Donnerstag“. Wie so ein Abend gelingt, steht in Abend zu zweit gestalten.
2. Verlegt die Uhrzeit. Wer abends um elf erschöpft ist, hat morgens oder am Samstagnachmittag vielleicht ganz andere Reserven.
3. Schafft einen Übergang. Zwischen Wäsche aufhängen und Verlangen liegen Welten. Zehn Minuten Dusche, Musik oder ein Glas auf dem Balkon helfen, umzuschalten.
4. Bleibt tagsüber in Kontakt. Eine Nachricht, ein Kuss, der länger dauert als nötig, ein Satz wie „Ich freu mich auf heute Abend“. Lust beginnt lange vor dem Schlafzimmer.

Vier Tipps für Abwechslung

Neu heißt nicht ausgefallen. Es heißt: anders als die letzten zwanzig Male.

1. Ändert eine einzige Sache: einen anderen Raum, Licht an statt aus, wer anfängt, wer oben ist. Eine Veränderung genügt, um die Gewohnheit zu unterbrechen.
2. Redet über Wünsche. Am leichtesten geht das mit Fragen; eine sortierte Liste sind die Sex-Fragen an den Partner. Wer sich nicht traut, etwas als Erster auszusprechen, nutzt den Kink-Test für Paare: Jeder antwortet allein, und sichtbar wird nur, was beide wollen.
3. Lasst den Zufall entscheiden. Ein Spiel nimmt euch die Frage ab, wer was vorschlägt. Einen Überblick geben die erotischen Spiele für Paare; für einen ganzen Abend in Stufen ist Unser Abend gedacht, für zehn Minuten die Würfel.
4. Bringt etwas Neues mit, wenn ihr beide Lust darauf habt: ein Massageöl, eine Augenbinde, ein Spielzeug für zwei. Sucht es gemeinsam aus, etwa bei Amorelie; als Überraschung kann es leicht wie ein Vorwurf wirken.

Wenn nur einer mehr will

Unterschiedlich viel Lust ist der Normalfall, kein Sonderfall. Schwierig wird es, wenn daraus ein Muster entsteht: Einer fragt, der andere weicht aus, der erste fühlt sich zurückgewiesen, der zweite bedrängt. Beide leiden, und beide halten den anderen für die Ursache.

Aus diesem Muster kommt ihr heraus, wenn ihr über das Muster sprecht und nicht über die Häufigkeit. Was würde dem mit weniger Lust helfen, öfter Ja zu sagen: mehr Zeit, weniger Erwartung, eine andere Tageszeit? Und was würde dem mit mehr Lust helfen, ein Nein nicht als Ablehnung der eigenen Person zu hören? Mehr dazu im Ratgeber Keine Lust mehr und in Über Wünsche reden.

Wann ihr euch Hilfe holen solltet

Tipps aus einem Ratgeber haben Grenzen. Bei Schmerzen beim Sex, bei Erektions- oder Erregungsproblemen, nach einer Geburt, in den Wechseljahren oder bei Medikamenten, die auf die Lust wirken, ist eine Ärztin oder ein Arzt die richtige Adresse. Wenn das Thema euch belastet, ihr darüber nur noch streitet oder einer von euch sich dauerhaft unter Druck fühlt, kann eine Paar- oder Sexualberatung helfen. Das ist kein Eingeständnis des Scheiterns, sondern eine Abkürzung.