Partnermassage: Anleitung für Anfänger in 15 Minuten

Was ihr vorbereitet

Die meiste Arbeit steckt in den fünf Minuten davor. Wer friert, auf einer zu weichen Matratze einsinkt oder nebenbei aufs Handy schaut, kann sich schlecht entspannen, egal wie gut die Griffe sind.

Als Unterlage eignet sich ein Bett mit fester Matratze oder eine gefaltete Decke auf dem Boden. Die Person, die massiert wird, liegt auf dem Bauch, ein kleines Kissen unter den Fußgelenken entlastet den unteren Rücken. Wer massiert, kniet oder sitzt daneben und achtet darauf, selbst bequem zu bleiben.

• Raum gut vorheizen; nackte Haut kühlt im Liegen schnell aus.
• Zwei Handtücher: eines als Unterlage gegen Ölflecken, eines zum Zudecken der Stellen, die gerade nicht dran sind.
• Öl in Reichweite stellen, am besten in einer kleinen Schale.
• Handys lautlos und außer Sichtweite.
• Ringe, Armbänder und Uhr ablegen, Hände waschen und warm reiben.
• Einen Timer auf 15 Minuten stellen, mit leisem Ton.

Welches Öl und wie viel

Ein fertiges Massageöl oder ein neutrales Pflanzenöl wie Mandel- oder Jojobaöl genügt. Stark parfümierte Produkte sind Geschmackssache und können empfindliche Haut reizen. Wer zu Allergien neigt, probiert das Öl vorher an einer kleinen Stelle am Unterarm aus und verzichtet im Zweifel auf Nussöle.

Gebt das Öl nie direkt auf den Rücken, das ist kalt und erschreckt. Nehmt eine Menge von der Größe einer kleinen Münze in die Handfläche, verreibt sie zwischen den Händen, bis sie warm ist, und verteilt sie dann mit langen Strichen. Die Hände sollen gleiten, ohne zu rutschen. Lieber zweimal wenig nachnehmen als einmal zu viel.

Ein Hinweis für später am Abend: Öl verträgt sich nicht mit Latexkondomen.

Der richtige Druck

Anfänger drücken meist zu punktuell und zu schnell. Besser ist es, mit der ganzen Handfläche zu arbeiten und den Druck aus dem eigenen Körpergewicht kommen zu lassen, indem ihr euch leicht nach vorn lehnt. So ermüden die Daumen nicht, und der Druck fühlt sich flächig und ruhig an.

Ein brauchbares Tempo ist halb so schnell, wie es sich für die massierende Person natürlich anfühlt. Fangt leicht an und steigert euch erst, wenn die Muskeln warm sind. Direkt auf der Wirbelsäule, auf Schulterblattkanten und anderen Knochen wird nicht gedrückt, dort streicht ihr nur darüber.

Damit ihr nicht raten müsst, hilft eine Skala von 1 bis 10. Fragt nach den ersten zwei Minuten einmal: „Wie fest ist das gerade, und wie fest hättest du es gern?“ Eine angenehme Massage liegt für die meisten im mittleren Bereich. Tut etwas weh, nehmt ihr sofort Druck heraus.

Die 15-Minuten-Abfolge

Diese Reihenfolge funktioniert ohne Vorkenntnisse. Die Zeiten sind Richtwerte; bleibt länger, wo es guttut.

1. Ankommen (1 Minute): Beide Hände flach auf den oberen Rücken legen und drei Atemzüge lang nichts tun. Das ist der Moment, in dem die Hände warm werden und beide zur Ruhe kommen.
2. Rücken ausstreichen (4 Minuten): Mit beiden Handflächen links und rechts der Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zu den Schultern gleiten, außen an den Flanken zurück. Sechs bis acht Wiederholungen, mit jeder Runde etwas mehr Druck.
3. Schultern (3 Minuten): Den Muskel zwischen Hals und Schulter mit der ganzen Hand greifen, sanft anheben und wieder loslassen, als würdet ihr Teig kneten. Erst eine Seite, dann die andere.
4. Nacken (2 Minuten): Mit Daumen und Fingern einer Hand den Nacken von unten nach oben umfassen und in kleinen Kreisen bis zum Haaransatz wandern. Hier nur leichter Druck, und nichts an der Vorderseite des Halses.
5. Hände (4 Minuten): Die Person dreht sich auf den Rücken oder setzt sich auf. Handfläche mit beiden Daumen von der Mitte nach außen ausstreichen, dann jeden Finger einzeln von der Wurzel bis zur Spitze entlangfahren. Zwei Minuten pro Hand.
6. Abschluss (1 Minute): Noch einmal beide Hände ruhig auflegen, dann das Handtuch darüberziehen und einen Moment liegen lassen.

Sagen, was guttut

Wer massiert, kann nicht fühlen, was die andere Person fühlt. Rückmeldung ist deshalb kein Zeichen von Kritik, sie macht die Massage erst gut. Einigt euch vorher auf drei, vier kurze Wörter, damit niemand lange formulieren muss: „fester“, „sanfter“, „langsamer“, „da bleiben“.

Es geht auch ohne Worte. Aus der Sexualtherapie stammt die Idee, dass die empfangende Person ihre Hand locker auf die Hand legt, die sie berührt, und so Tempo, Druck und Verweildauer andeutet. In der Therapie gehört das zu einer Übungsreihe namens Sensate Focus; als kleine Geste funktioniert es bei jeder Massage.

Für die massierende Person gibt es ebenfalls etwas zu entdecken. Achtet einmal auf das, was eure eigenen Hände wahrnehmen: Wo ist die Haut wärmer, wo fühlt sich ein Muskel fest an, wie verändert sich das nach ein paar Minuten. Das nimmt den Anspruch heraus, alles richtig machen zu müssen.

Abwechseln, ohne aufzurechnen

Klärt vor der ersten Berührung, wie getauscht wird. Entweder direkt im Anschluss, jede Person 15 Minuten, oder an zwei verschiedenen Abenden. Beides ist in Ordnung, solange es ausgesprochen ist. Der Timer nimmt euch die Frage ab, ob es schon lang genug war.

Viele Paare erleben die empfangende Rolle als die schwierigere: einfach liegen, nichts zurückgeben, nichts kommentieren müssen. Erlaubt euch das ausdrücklich. Wer dran ist, darf auch einschlafen.

Massage gehört offenbar zu den Dingen, die Paare seltener miteinander teilen als andere Zärtlichkeiten. In einer repräsentativen US-Befragung berichteten 87 Prozent vom Küssen und 70 Prozent vom Kuscheln bei ihrem letzten intimen Zusammensein, von einer Massage nur 23 Prozent. Uns lag davon nur die Zusammenfassung der Studie vor, und die Zahl sagt nichts darüber, was eine Massage bewirkt. Sie zeigt aber, dass ihr damit leicht etwas Neues in einen gewohnten Abend bringt.

Massage als Teil eines Abends zu zweit

Eine Massage braucht keinen Anlass und kein Ziel. Sie darf für sich stehen und mit einer Tasse Tee enden. Wer sie in einen größeren Rahmen setzen möchte, findet Ideen im Ratgeber zur Date Night zu Hause.

Bei Unser Abend kommen Massagekarten nur ins Spiel, wenn beide sie vorher gewählt haben: Jede Person entscheidet für sich mit Ja, Probieren oder Nein, und nur Übereinstimmungen werden gespielt. Das Spiel hat sechs Stufen, fragt vor jeder nächsten Stufe nach und lässt euch mit der ersten Karte ein Stoppwort vereinbaren.

Zum Schluss die Grenzen: Diese Anleitung beschreibt eine Wohlfühlmassage unter Laien. Bei frischen Verletzungen, entzündeter Haut, Fieber oder Schmerzen, deren Ursache ihr nicht kennt, lasst ihr sie aus und fragt eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapiepraxis.